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防治准妈妈便秘的食品大全

2019-05-14 16:34:05 | 来源: 饮食

孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以开口的孕期便秘束手无策!编编做了个小调查,吃惊地发现被调查的20 位孕妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎样办?无妨听取营养师的意见,尝试1些通便和防便的食品吧!

通便食疗3步曲

1、补充水份

便秘通常是由于水份缺少而构成小而硬的大便,没法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水份。水份摄取量1般情况每天以2~3 升为准,请选择优良水,纯净水或矿泉水都可以。为了不肚子受凉,请饮用温水。

2、食用富含食品纤维的食品

食品纤维可以软化分解大便,增进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食品纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食品中,但食品纤维摄取量不能太多,过量会引发肠胀气,大便次数过量等不适现象,也容易防碍1些必须微量元素的吸收。逐日蔬菜、水果与谷类和豆类食品的比例应当是5:6。

3、适当食用营养补助食品

改良便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物资和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭同等,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。

通便食品

1、土豆:土豆是1种营养非常全面且易消化的食品,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可增进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有下降胆固醇和通便的作用,对改良孕期便秘很有助益。

提示:食用前请注意视察,发芽或皮变青、变绿、变紫的土豆不可食用。

2、玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。固然,其还具有益尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。

3、黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优良的蛋白质和丰富的膳食纤维,有益于胎儿的发育,并增进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优良的膳食纤维能通肠方便,利于改良孕妇便秘。

提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。

4、芋头:芋头富含营养,是1种很好的碱性食品。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以增进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物资,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。

5、草莓:草莓营养丰富,其含有多种人体所必须的维生素和矿物资、蛋白质、有机酸、果胶等营养物资,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

6、藊豆:藊豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物资,常常食用能健脾胃、促进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以增进排便通畅。

提示:烹煮时间宜长不宜短,若食用没煮熟的藊豆会产生中毒。。

防便秘食品

1、圆白菜:圆白菜营养丰富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可增进消化、预防便秘,提高人体免疫力。

2、生菜:生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物资。常食用,能改良胃肠血液循环,增进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,避免便秘。

3、竹笋:竹笋富含B 族维生素及多种矿物资,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能增进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、避免便秘的功效。

4、豌豆:豌豆富含人体所需的各种营养物资,增进新陈代谢,提高人体免疫力,利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。

5、红薯:红薯富含利于胎儿发育的多种营养成份,同时其所含的食品纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,增进通便。

6、酸奶:酸奶富有营养,含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清算肠道。

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