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新妈妈产后10大饮食原则

2019-05-16 22:14:05 | 来源: 饮食

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1.平衡膳食

这是最基本也是最重要的1条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

2.多喝开水

多喝水,是加强排毒1定要做到的作业,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,1定要多增加水份的摄取。

3.增加生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分距新学期开学仅半月 小学新生提前“试学训练”
,可以减少我们的细胞遭到伤害。

4.多吃粗粮,如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不但能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

5.口味要尽可能平淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食品,但是如果在上面涂上厚厚的1层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。由于油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

6.食品最少咀嚼10—20次后再吞咽

聪明的瘦身法应当尽量拉长用餐时间,1般1餐最少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口最少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

7.只吃8分饱

如果过度限制热量摄取,常常会使人饿得中途而废,但如果选择有营养的食品吃到8分饱,则不但不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去最少500卡路里的热量。

8.吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清新,不容易想吃东西,你可以在办公室准备1套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

9.阔别零食

零食的热量极高,想要诚恳减肥的,还是控制1下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10.不要大吃大喝

感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,减缓饥饿。由于过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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